Atem ist Leben, dies wird uns in dieser besonderen Zeit deutlich.
Dass wir einen Großteil unseres Lebens in geschlossenen Räumen verbringen, ist von der Evolution nicht vorgesehen. Und diese Zwangs-Anpassung bedeutet für den Körper eine unglaubliche Anstrengung: In der freien Natur hat die Luft einen Sauerstoffanteil von rund 21%. Bloß: in geschlossenen Räumen, die nicht dauernd belüftet werden, schwankt dieser Anteil meist weit darunter. Alleine schon, weil wir beim Atmen der Luft rund 4 Prozent Sauerstoff entziehen und dafür Kohlendioxid ausstoßen.
Kommt noch hinzu, dass die meisten Menschen dazu erzogen wurden, eher flach zu atmen. Um die Kapazität der Lunge richtig auszunutzen ist es wichtig, sich häufiger aufzurichten, zu strecken und dabei tief Ein- und Ausatmen. Beim Strecken nach oben durch die Nase einatmen, beim nach unten Beugen, durch den Mund ausatmen.
Es ist nicht möglich die Lunge wie ein Muskel zu trainieren, aber jeder kann seine Lungenfunktion verbessern und die Atemhilfsmuskulatur, bestehend aus Bauch- und Brustkorb, den Rumpfmuskeln sowie Brust,-Hals,-Schulter,-Rückenmuskulatur und Zwerchfell trainieren und stärken. Besonders Menschen mit Lungenleiden ist ein Atemtraining wichtig. Denn für sie ist es lebensnotwendig, möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen, um ihre Lunge zu stärken.
Zusammengestellte Übungen im Liegen oder Sitzen:
- Bauchatmung: Legen sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie tief in den Bauch hinein. Sie spüren, wie sich bei der Einatmung die Bauchdecke hebt und bei der Ausatmung wieder senkt.
- Brustatmung: Legen sie Ihre Hände flach auf das Brustbein und atmen Sie tief in die Brust hinein. Der Brustkorb hebt sich bei der Einatmung an und senkt sich bei der Ausatmung wieder ab.
- Rippenatmung: Legen sie Ihre Hände seitlich auf die Rippen und atmen Sie tief in die Seiten hinein. Bei der Einatmung sollte sich der Brustkorb zu Seite hin spürbar weiten, bei der Ausatmung wird er schmaler.
- Rückenatmung: Atmen Sie tief in den Rücken hinein.
Bei der Komplettatmung werden alle Atemräume miteinander verbunden.
Beim Einatmen nimmst du neues Leben in dich auf und beim ausatmen darfst du alles alte los lassen.
Falls Sie mehr darüber wissen möchten: wir freuen uns auf Ihren Besuch!
Margarita Probst und Dr. Thomas Klose