Bald ist wieder Fastenzeit – 40 Tage ab Aschermittwoch. Viele nehmen dies zum Anlass, über Ihre Ernährung nachzudenken. Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol, den Körper entgiften, ein paar Pfunde abnehmen… doch der innere Schweinehund stellt sich oft in den Weg. Allerdings weiß erst, wer verzichtet, den Wert zu schätzen und freut sich umso mehr, wenn die Zeit um ist!
Einige goldene Regeln könnte man auch dauerhaft befolgen. Mit kleinen Umstellungen kann man sehr viel erreichen. Hier nur einige Beispiele:
1. Trinken Sie Wasser oder Tee, verzichten Sie auf Cola und Limonaden, denn diese enthalten viel Zucker.
2. Alkohol hat enthält Fett und somit viele Kalorien – verzichten Sie möglichst darauf.
3. Verzichten Sie auf Fertigprodukte und Süßigkeiten.
4. Essen Sie weniger rotes Fleisch und fettige Wurst – achten Sie auf den Fettgehalt der Lebensmittel.
5. Tauschen Sie alle Weißmehl- gegen Vollkornprodukte aus, das macht länger satt und verhindert einen schnellen Blutzucker- und damit Insulinanstieg (Umstellung von schnellen auf komplexe Kohlenhydrate).
6. Planen Sie 3x pro Woche eine halbe Stunde Bewegung ein. Vor 60 Jahren lief jeder Deutsche im Schnitt 10 km pro Tag, heute sind es grad mal 800 Meter. Auf dem Sofa oder vor dem Computer hat noch niemand erfolgreich abgenommen. Benutzen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, laufen Sie auch mal oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt für kurze Strecken das Auto zu nehmen.
Sie werden fit und die Optik verbessert sich mit jedem Tag, wer will das nicht? Zusätzlich hat eine Gewichtsreduktion viele weitere Vorteile. Hier nur einige: ein erhöhter Blutdruck sinkt merklich, ein Diabetes kann verschwinden, die Gelenke werden entlastet, die Blutfette fallen, das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt reduziert sich und es treten 40% weniger Krebserkrankungen auf.
Um Sie zu unterstützen, bieten wir Ihnen gerne eine professionelle, individuelle Betreuung oder Seminare in Gruppen an. In unseren Schulungen lernen Sie die Garanten des Erfolgs.
Sprechen Sie und an – wir freuen uns darauf, Sie beraten zu dürfen!
Ihr Apotheker
Dr. Thomas Klose und Mitarbeiterinnen