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Nach Karneval beginnt die Fastenzeit

Gesundheitstipp für den 08.02.2012

Bald ist wieder Fastenzeit – 40 Tage ab Aschermittwoch. Viele  nehmen dies zum Anlass über Ihre Ernährung nachzudenken. Verzicht auf  Genussmittel wie Alkohol, den Körper entgiften, ein paar Pfunde abnehmen…doch der innere Schweinehund stellt sich oft in den Weg.

Das Erfolgsgeheimnis sind kleine Veränderungen an den entscheidenden Stellschrauben im Essen, Trinken und in der Bewegung. Wer einige goldene Regeln dauerhaft  befolgt, kann mit kleinen Umstellungen schon sehr viel erreichen:

1. Trinken Sie Wasser oder Tee, verzichten Sie auf Cola und Limonaden, denn diese enthalten viel Zucker

2. Alkohol enthält Fett und somit viele Kalorien – verzichten Sie möglichst darauf

3. Essen Sie weniger rotes Fleisch und fettige Wurst – achten Sie auf den Fettgehalt der Lebensmittel

4. Tauschen Sie  alle Weißmehl- gegen Vollkornprodukte aus, das macht länger satt  und verhindert einen schnellen Blutzucker- und damit einen Insulinanstieg (Umstellung von schnelle auf komplexe Kohlenhydrate)

5. Verzichten Sie auf Fertigprodukte und Süßigkeiten

6. Planen Sie 3x pro Woche eine halbe Stunde Bewegung ein. Vor 60 Jahren lief jeder Deutsche im Schnitt 10 km pro Tag, heute sind es grad mal 800 Meter. Auf dem Sofa oder vor dem Computer hat noch niemand erfolgreich abgenommen. Benutzen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, laufen Sie auch mal oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt für kurze Strecken das Auto zu nehmen.

7. Essen Sie sich  3 x am Tag satt, verzichten Sie jedoch strikt auf Zwischenmahlzeiten – nur so kann der Körper in den 5 – 6 stündigen Essenspausen auf Eigenversorgung umschalten und Fettdepots langsam abbauen.

Sie werden fit und die Optik verbessert sich mit jedem Tag, Sie sind schlanker & attraktiver. Zusätzlich hat eine Gewichtsreduktion viele weitere Vorteile. Hier nur einige:  ein erhöhter Blutdruck stabilisiert sich merklich, ein Diabetes kann verschwinden, die Gelenke werden entlastet, die Blutfette fallen, das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt reduziert sich und es treten 40% weniger Krebserkrankungen auf.

Um Sie zu unterstützen bieten wir  Ihnen eine  professionelle, individuelle Betreuung oder Seminare in Gruppen an. In unseren Schulungen lernen Sie die Garanten des Erfolgs.

Ihr Apotheker

Dr. Thomas Klose und Mitarbeiterinnen