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Gesunder Schlaf

Gesundheitstipp für den 18.01.2012

Wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, fühlt man sich schnell schlapp und die Leistungsfähigkeit und die gute Laune lassen rapide nach.

Die erste Maßnahme ist ganz einfach: Bewegung möglichst im Freien, so lange es hell ist, dafür Entspannung, wenn es dunkel wird.

Es gibt einfache Regeln für guten Schlaf:

–         Halten Sie regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten ein

–         Stehen Sie auch nach einer schlaflosen Nacht zur gewohnten Zeit auf

–         Halten Sie keinen langen Mittagsschlaf

–         Trinken Sie abends Lindenblüten- oder Orangenblütentee

–         Meiden Sie Alkohol, Kaffee und Tee und ein zu üppiges Abendessen

–         Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit ruhiger Musik oder einer Lektüre

–         Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen, gut gelüfteten und kühlen Zimmer (18 – 20 °C)

Trotz eines regelmäßigen Lebensrhythmus sind Schlafstörungen manchmal hartnäckig.  Familiäre Sorgen, beruflicher Stress oder Ängste können die Ursache für die Schlafstörungen sein. Hier können schlaffördernde, rezeptfrei erhältliche Präparate hilfreich sein.

Hier einige Beispiele:

–          Baldrian: Geruch und Geschmack der Pflanze sind unangenehm. In geringer Dosierung – 100 mg Trockenextrakt – wirkt Baldrian angstlösend und leicht antidepressiv. Ab 400 mg wirkt die Pflanze schlaffördernd.

–          Hopfen: neben seiner schlaffördernden Wirkung beeinflusst Hopfen auch den Östrogenhaushalt (ideal bei Schlafstörungen in der Menopause)

–          Passionsblume: Die Pflanze wirkt hervorragend, wenn das seelische Gleichgewicht gestört ist und Sie aufgrund von Unruhe oder Sorgen nicht in den Schlaf finden können. Je nach Pflanze sind die Präparate in Form von Tabletten, Kapseln, Tee oder Urtinktur erhältlich.

 Wenn Sie mehr darüber wissen möchten: Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

Ihr Apotheker

Dr. Thomas Klose